10 trikov na zlepšenie zdravia vášho mozgu

Náš mozog je živý orgán a v ktorom sa pre náš každodenný život vyskytujú absolútne nevyhnutné javy.

Ak urobíme metaforu so svetom informatiky, mohli by sme povedať, že ľudský mozog je CPU, ktorý riadi a riadi všetky procesy počítačového vybavenia, to znamená nášho tela, našich mentálnych procesov, našich fyziologických, neurochemických procesov ... Stručne povedané, mozog je výkonný orgán, ktorý nám umožňuje žiť, premýšľať, pohybovať sa, vnímať zmysly a vykonávať akúkoľvek činnosť nášho každodenného života.

Existuje veľa triky a techniky, aby váš mozog zrýchlil a produktívnejší. Bohužiaľ, zvyčajne nevenujeme veľkú pozornosť agilite, s ktorou naše neuróny interagujú, a opakujeme návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie mozgu.

Mozog v plnej forme: ako to dosiahnuť?

Viac cvičení a stratégií na zlepšenie koncentrácie, ktorú uvádzate do praxe, bude pre vás ťažké všimnúť si zlepšenie, ak budete aj naďalej poškodzovať svoje telo a mozog.

Ak skutočne pracujete na zlepšení zdravia svojich neurónov, Tu je celkom desať tipov, ktoré by ste mali použiť.

1. Prestať fajčiť

Fajčenie je škodlivé pre celé naše telo a pokiaľ ide o obavy z mozgu, škody zo spotreby cigariet sú závažné. Fajčenie zvyšuje šance na demenciu v starobez a čím vyššia je denná spotreba, tým väčšie bude riziko. Tí, ktorí sa rozhodnú opustiť zlý zvyk zastaviť tento proces, ktorý je stále včas, aby vás očistil zlé účinky dymu.

2. Interagovať s ostatnými ľuďmi

Počuli ste o Transaktívna pamäť? Budete si všimnúť, že v medziľudských vzťahoch si zvyčajne pamätáme niektoré veci a zabudneme na iných. Existujú ľudia, ktorí nikdy nezabudnú na tvár alebo meno, zatiaľ čo iní ľudia si majú ľahšie zapamätať Záľuby alebo obchod.

Z toho dôvodu Je zaujímavé kultivovať osobné vzťahy v kvantite a kvalite, aby ste povzbudili váš mozog, aby bol schopný preskúmať nové témy, Byť schopný povzbudiť svoju kreativitu a, s ňou, svoju otvorenosť k novým zážitkom. Všetky tieto faktory sa zbližujú, aby poskytli vášmu mozgu najväčšiu schopnosť spracovať informácie a učiť sa nové veci.

3. Myslieť na

Efekt prasiatka nás varuje, že ak navrhneme, budeme schopní dosiahnuť naše ciele a ciele, Budujeme most, aby sa naše želania mohli splniť. V opačnom smere, tí, ktorí pevne veria, nie sú schopní vyhodiť žiadny projekt vpred, je pre nich veľmi ťažké ho vykonať.

Je to, čo je známe ako a Obmedzenie viery. Aby sme dosiahli cieľ, je dôležité si myslieť, že budeme schopní, aby sme mali dôveru v naše možnosti a náš postoj sa zameriava na to, aby sme ho dosiahli v plnom rozsahu.

4. Odpočívať a správne spať

Náš mozog nikdy nespočíva, ani keď spí,. Pozrite sa na sny: Sú odrazom práce mozgu na spracovanie a ukladanie všetkého, čo sa naučíme v deň -do dňa. Vo zvyškových hodinách sa vnímané informácie konsolidujú v mozgu a ak nespí, má tendenciu eliminovať.

Z tohto dôvodu je veľmi potrebné spať medzi siedmimi a deväť hodín denne. Dať nášmu mozgu čas na spracovanie a výber údajov.

5. Zdravá diéta

Populárna múdrosť nás varuje, že pre náš mozog existujú dobré (a zlé) potraviny. Zelenina ako paradajka, špenát a brokolica, ako aj proteíny, ktoré dostávame z mäsa, vajíčok a nejakej zeleniny, ktoré nám dávajú aminokyseliny. Tieto posledné Umožnite vytvorenie neurotransmiterov, Zodpovedný za vzájomné spojenie neurónov v procese, ktorý poznáme ako neurogenéza.

Existujú aj určité vitamíny, ktoré posilňujú schopnosť mozgu regenerovať a užívať si zdravie železa.

Keďže sme bábätká, jedlo zohráva základnú úlohu v psychickom a kognitívnom vývoji, odvtedy Deti, ktoré sú kŕmené materským mliekom, majú väčší intelektuálny kvocient. Ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je kŕmenie matky počas mesiacov tehotenstva.

6. Meditácia

Aj keď meditácia je starodávnym umením a bola zdiskreditovaná pri viacerých príležitostiach, v skutočnosti je to prax, ktorá zlepšuje našu schopnosť koncentrácie a našu pamäť. Niektoré oblasti mozgu Vyvíjajú sa lepšie a informácie môžu byť spracované rýchlejšie a efektívnejšie. Meditácia tiež zabraňuje stresu, ktorý je obmedzujúcim faktorom pri získavaní nového učenia.

7. Zostaňte fyzicky aktívni

Fyzické cvičenie zvyšuje prietok krvi, čím sa podarí lepšie okysličovať mozog. Podobne fyzické cvičenie zvyšuje koordináciu medzi mozgom a telom, čo aktivuje a zlepšuje pozornosť a obratnosť určitých mentálnych procesov. Je tiež pozitívny, pretože vytvára nové neuronálne spojenia a krvné cievy.

Naopak, sedavý životný štýl spôsobuje štrukturálne zmeny v našom mozgu s viacerými nevýhodami a funkčnými problémami v kognitívnych schopnostiach.

8. Drž krok

Od detstva naši rodičia s nami učia, hrajú a komunikujú. Všetky tieto podnety sú pozitívne a slúžia ako kotvy na dosiahnutie úrovne kognitívneho vývoja. Vyriešiť Hádanky a učiť čítať sú aktivity, o ktoré musia dospelí zdieľať so svojimi deťmi.

Pýtajte sa alebo vysvetliť príbehy je veľmi zaujímavý spôsob, ako povzbudiť ich kognitívny rozvoj a sociálne zručnosti.

9. Vzdelávanie, výzva pre všetkých

Formálne vzdelávanie vo vzdelávacích centrách z útleho veku poskytuje pravidelný rámec, ktorý vám umožní zintenzívniť vaše učenie, ale to vám nepomáha byť múdrejší alebo byť lepšie pripravený na celý život. Z tohto dôvodu vzdelávanie Musí sa rozšíriť na medziľudské vzťahy a učenie sa samostatne. Štúdium neustáleho a získavania vedomostí a kompetencií pomáha zvýšiť náš intelektuálny kvocient.

Okrem toho sa nedávno zistilo, že deti, ktoré chodia na „zelené“ školy (obklopené vegetáciou).

10. Trénujte myseľ a mozog

Tréning na zvýšenie kapacity nášho mozgu je efektívny, ak sa to robí dobre, a existuje množstvo metód na urýchlenie a zefektívnenie našich schopností. Existuje tiež veľa metód, ktoré sú založené na falošných predpokladoch a nie sú účinné.

Cvičenia zamerané na rozvoj duševnej agility alebo logické a deduktívne myslenie sú najviac odporúčané. V tomto zmysle výhody hrania slov, Sudokus, sú demonštrované mentálne výpočty alebo krížovky Sú zábavným spôsobom, ako zlepšiť našu kognitívnu kapacitu.

Bibliografické referencie:

• Cosgrove, K.P.; Mazure, C.M.; Staley, J.Klimatizovať. (2007). „Rozvíjajúce sa znalosti o rozdieloch v pohlaví v mozgovej štruktúre, funkcii a chémii“. Psychiatria.
• Papalia, D. A Wendkos, s. (1992). Psychológia. Mexiko: McGraw-Hill, P. 9.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psychologicky povedané. Plachetnica.