Všetko, čo potrebujete vedieť o krízoch úzkosti

Ste náchylní na úzkosť alebo nie, mali by ste vedieť, čo je kríza úzkosti a ako jej čeliť. 

Pretože existuje veľká nevedomosť o týchto úzkostných epizódach, Dnes sme navrhli správne definovať príznaky a príčiny kríz úzkosti, ako aj navrhnúť niektoré triky a stratégie na minimalizáciu ich vplyvu na životy ľudí, ktorí z toho trpia.

Kríza úzkosti: Keď panika preberie vaše telo a myseľ

Na začiatok sú krízy úzkosti Náhle panické reakcie, často spôsobené niekoľkými spúšťačmi.

Príznaky

Symptomatológia, ktorú osoba, ktorá trpí úzkostným útokom, zahŕňa: opakovane sa dotknite tváre, hyperventilácie, bolesť hrudníka, búšenie, potenie, Pocit nedostatku vzduchu, tras, pocity krku, nestabilita, panika, pocit straty kontroly a znecitlivenie končatín.

Čo robiť, ak trpím krízou úzkosti?

Niekoľko kľúčov a psychologických stratégií nám môže pomôcť obnoviť náš dych.

1. Dýchanie

Ak trpíte úzkosťou krízou, ktorá je sama, odporúčame vám, aby ste ju mali s hodinami, zatiaľ čo si ruky položíte na brucho. Pomaly, Hlboko dýchajte bruchom, a zamerajte sa na dychovú mechaniku.

2. Odovzdajte vzdialenosť od zdroja, ktorý generuje úzkosť

V prípade, že ste vedľa osoby, ktorá trpí útokom na úzkosť, skúste to vzdialený od zdroja úzkosti, Ak viete, čo je. Pokúste sa to upokojiť uplatňovaním dynamiky dychov a povzbudením, aby sa riadila vašimi pokynmi: inšpirujte a vydýchnite pomalým a pokojným spôsobom. Inšpirujte nos a výdych vezme vzduch za ústami. Choďte k nemu v pokojnom a sebavedomom tóne. Nikdy nedodáva lieky alebo žiadny typ občerstvenia obsahujúceho kofeín.

Je dôležité trvať na dôležitosti dýchanie bruchal.

3. Taška, aby sa zabránilo nadmerne

V prípade, že to trvá minútu a osoba pokračuje v hyperventilande a prezentuje tuhosť v rukách a rukách, musíme mu dať vedieť, že vložíme tašku do okolí, aby sa do nej mohol dýchať, aby nepohodlie prešlo. Nesmieme zakrývať celú tvár alebo hlavu taškou, jednoducho Dýchať osobu do tej istej. Je lepšie, že je dosť malý. Z času na čas môžete vrecko odstrániť z úst, aby postihnutí mohli dýchať. Pokračujte v aplikácii tašky, kým nebudete lepší.

4. Ak sa táto vec nezlepší, musíte zavolať lekárske služby

Ak by to bolo v prípade, že osoba, ktorá trpí krízou, nikdy predtým netrpela žiadnu epizódu, alebo v prípade, že osoba uvádza represívne bolesti a obmedzenia v hrudi, pot a zmenené dýchanie, bude potrebné upozorniť lekárske služby ruka. V tomto prípade nie je vhodné dýchať do tašky.

Kríza úzkosti sa môže zastaviť pomerne rýchlo alebo pretrvávať niekoľko minút. V druhom prípade, a najmä ak sa symptomatológia zhorší, bude to nevyhnutné Požiadať o pomoc lekárskych mimoriadnych udalostí.

Zabráňte úzkosti

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť úzkosti, je praktizovať šport rutinne, vykonávať dýchacie a relaxačné techniky, udržiavať zdravú stravu, spať minimálne osem hodín denne a ak je to možné, kontrolujte situácie, ktoré môžu vytvárať úzkosť.

Môžete vás zaujímať: „Bojujte proti úzkosti: 5 kľúčov na zníženie napätia“